Test sulla qualità del respiro
Codice esercizio : ER2
RESPIRAZIONE E PERCEZIONE CORPOREA
ER2 : Test qualità del respiro
Test sulla qualità del respiro: perchè farlo? Oltre a controllare la frequenza del respiro è importante verificare la sua qualità, ossia comprendere se il diaframma sta svolgendo correttamente la propria funzione, o se sta lavorando al contrario con una serie di conseguenze sul nostro organismo.
Test sulla qualità del respiro : Istruzioni per l'uso
- Step 1 : Sdràiati comodamente a terra con le ginocchia flesse e i piedi in appoggio sul pavimento e prenditi qualche istante per rilassarti. Lascia che il corpo si abbandoni sul tappetino, fai semplicemente qualche respiro profondo come ti è più famigliare e percepisci l'appoggio della schiena sul pavimento. Lascia andare il peso, lascia che sia la terra a sorreggere il corpo.
- Step 2 :Appoggia una mano sul torace e l'altra sull'addome, lascia le braccia morbide con i gomiti che scendono verso il pavimento. Se la tua respirazione è diaframmatica, sentirai la mano in appoggio sull'addome che si alza e si abbassa durante il respiro, mentre la mano in appoggio sul torace tenderà a rimanere ferma.
Controindicazioni e precauzioni
Il test sulla qualità del respiro non ha nessuna controindicazione.
Lettura del test
Questo tipo di respirazione è fisiologicamente corretta. Se per caso la tua respirazione fosse contraria, ossia se senti muovere in modo importante la mano sul torace, nessun problema. Continua a seguirmi in questo e nei video successivi e con semplici tecniche e pochi minuti al giorno, tra qualche tempo sarai in grado di eseguire perfettamente la respirazione diaframmatica che ossigena a fondo tutti i tuoi tessuti rendendoli sani e forti.
Benefici:
- Fotografa la qualità del tuo respiro in questo momento
- Calma e rilassa il respiro
- Calma e rilassa la mente
Consigli per chi esegue il test per la prima volta
Il test sulla frequenza respiratoria è molto facile da eseguire, ma, se cerchi di respirare "bene" quindi in maniera non naturale il rischio è di falsare il risultato. Per questo ti consiglio di seguire il video corso dedicato all'educazione respiratoria che trovi qui sotto.
Pratica adesso con Federica
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Ascolta il Podcast "Chiudi gli occhi e respira"
Oppure segui il mio podcast dedicato agli esercizi pratici di respirazione, ascoltandomi sulla tua piattaforma preferita, o direttamente su Spreaker.
Ascolta "Frequenza e qualità del respiro" su Spreaker.
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Esercizi a seguire
Una volta fatto il test e stabilita la tua frequenza respiratoria puoi iniziare con gli esercizi pratici, prendere confidenza con la respirazione e praticarla per migliorare l'ossigenazione di tutti i tessuti e cambiare il tuo umore.
Ho selezionato per te, tra i tanti che ne esistono, altri esercizi di respirazione che ritengo essere tra i più efficaci.
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Se non hai ancora fatto il test sulla frequenza respiratoria ti consiglio di farlo prima di proseguire con gli esercizi respiratori e impostare un programma.
Lo trovi nel link qui a fianco
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